Exercise is healthy life
تعارف:ورزش کی ضرورت اور اہمیّت
ورزش کی تعریف کسی ایسی حرکت کے طور پر کی جاتی ہے جس سے آپ کے پٹھے کام کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو کیلوریز جلانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کئی قسم کی جسمانی سرگرمیاں ہیں، جن میں تیراکی، دوڑنا، جاگنگ، چہل قدمی، اور رقص شامل ہیں، جن میں سے چند ایک ہیں۔ فعال رہنے سے جسمانی اور ذہنی طور پر بہت سے صحت کے فوائد ہوتے ہیں۔ یہ آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔
یہاں سرفہرست آٹھ طریقے ہیں جو باقاعدگی سے ورزش آپ کے جسم اور دماغ کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔
ورزش آپ کو خوشی کا احساس دلا سکتی ہے۔ ورزش کو آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور افسردگی، اضطراب اور تناؤ کے احساسات کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ یہ دماغ کے ان حصوں میں تبدیلیاں پیدا کرتا ہے جو تناؤ اور اضطراب کو کنٹرول کرتے ہیں۔ یہ ہارمونز سیروٹونن اور نورپائنفرین کے لیے دماغ کی حساسیت کو بھی بڑھا سکتا ہے، جو افسردگی کے احساسات کو دور کرتے ہیں مزید برآں، ورزش اینڈورفنز کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے، جو کہ مثبت احساسات پیدا کرنے اور درد کے احساس کو کم کرنے میں مدد کے لیے جانا جاتا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کی ورزش کتنی شدید ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ جسمانی سرگرمی کی شدت سے قطع نظر ورزش آپ کے مزاج کو فائدہ پہنچا سکتی ہے۔ درحقیقت، ڈپریشن میں مبتلا 24 خواتین میں کی گئی ایک تحقیق میں، کسی بھی شدت کی ورزش سے ڈپریشن کے احساسات میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔
موڈ پر ورزش کے اثرات اتنے طاقتور ہوتے ہیں کہ ورزش کرنے کا انتخاب (یا نہ کرنے) سے بھی مختصر وقت میں فرق پڑتا ہے۔ 19 مطالعات کے ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ فعال افراد جنہوں نے باقاعدگی سے ورزش کرنا چھوڑ دیا تھا، وہ صرف چند ہفتوں کے بعد بھی افسردگی اور اضطراب کی علامات میں نمایاں اضافہ کا تجربہ کرتے ہیں۔ خلاصہ باقاعدگی سے ورزش آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے اور پریشانی اور افسردگی کے احساسات کو کم کر سکتی ہے۔
2. ورزش سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں اضافے اور موٹاپے کا ایک بڑا عنصر غیرفعالیت ہے۔ وزن میں کمی پر ورزش کے اثر کو سمجھنے کے لیے ورزش اور توانائی کے اخراجات (خرچ) کے درمیان تعلق کو سمجھنا ضروری ہے۔ آپ کا جسم تین طریقوں سے توانائی خرچ کرتا ہے: کھانا ہضم کرنا ورزش جسم کے افعال کو برقرار رکھنا، جیسے آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینا پرہیز کرتے وقت، کیلوریز میں کمی آپ کی میٹابولک شرح کو کم کر دے گی، جس سے وزن میں کمی میں عارضی طور پر تاخیر ہو سکتی ہے۔ اس کے برعکس، باقاعدگی سے ورزش آپ کے میٹابولک ریٹ کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے، جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے زیادہ کیلوریز جلا سکتی مزید برآں، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمتی تربیت کے ساتھ ایروبک ورزش کا امتزاج چربی میں کمی اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بحالی کو زیادہ سے زیادہ کر سکتا ہے، جو وزن کو کم رکھنے اور دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
خلاصہ
صحت مند میٹابولزم کی حمایت کرنے اور روزانہ زیادہ کیلوریز جلانے کے لیے ورزش بہت ضروری ہے۔ یہ آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے اور وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
3. ۔ورزش آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کے لیے اچھی ہے۔ ورزش مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ویٹ لفٹنگ جیسی سرگرمیاں جب مناسب پروٹین کی مقدار کے ساتھ جوڑ بناتی ہیں تو عضلات کی تعمیر کو متحرک کر سکتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش سے ہارمونز کے اخراج میں مدد ملتی ہے جو آپ کے پٹھوں کی امینو ایسڈ جذب کرنے کی صلاحیت کو فروغ دیتے ہیں۔ اس سے ان کے بڑھنے میں مدد ملتی ہے اور ان کی خرابی کو کم کیا جاتا ہے۔ جیسے جیسے لوگوں کی عمر بڑھتی جاتی ہے، وہ پٹھوں کے بڑے پیمانے اور کام کو کھو دیتے ہیں، جس سے چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے اور آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ طاقت کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی مشق ضروری ہے۔ ورزش آپ کی چھوٹی عمر میں ہڈیوں کی کثافت بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے، اس کے علاوہ بعد کی زندگی میں آسٹیوپوروسس کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ اثر والی ورزش (جیسے جمناسٹک یا دوڑنا) یا عجیب اثر والے کھیل (جیسے ساکر اور باسکٹ بال) سے ہڈیوں کی کثافت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے جیسا کہ تیراکی اور سائیکلنگ جیسے کھیلوں پر کوئی اثر نہیں پڑتا۔
خلاصہ جسمانی سرگرمی آپ کو پٹھوں اور مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہے۔ یہ آسٹیوپوروسس کو روکنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
4. ورزش آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ ورزش بہت سے لوگوں کے لیے توانائی کا ایک حقیقی فروغ ہو سکتی ہے، بشمول مختلف طبی حالات میں مبتلا افراد ایک پرانے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ 6 ہفتوں کی باقاعدہ ورزش نے 36 لوگوں کے لیے تھکاوٹ کے احساسات کو کم کیا جنہوں نے مسلسل تھکاوٹ کی اطلاع دی
ورزش دائمی تھکاوٹ سنڈروم (CFS) اور دیگر صحت کی حالتوں والے لوگوں کے لئے توانائی کی سطح کو بھی نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہے۔ درحقیقت، ورزش سی ایف ایس کا مقابلہ کرنے کے لیے دوسرے علاج کے مقابلے میں زیادہ مؤثر معلوم ہوتی ہے، بشمول غیر فعال علاج جیسے آرام اور کھینچنا یا کوئی علاج نہیں۔ اور آئیے ورزش کے لاجواب دل اور پھیپھڑوں کے صحت کے فوائد کو نہ بھولیں۔ ایروبک ورزش قلبی نظام کو فروغ دیتی ہے اور پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بناتی ہے، جس سے توانائی کی سطح میں نمایاں مدد مل سکتی ہے۔ جیسے جیسے آپ زیادہ حرکت کرتے ہیں، آپ کا دل زیادہ خون پمپ کرتا ہے، آپ کے کام کرنے والے پٹھوں کو زیادہ آکسیجن فراہم کرتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، آپ کا دل آپ کے خون میں آکسیجن منتقل کرنے میں زیادہ موثر اور ماہر ہو جاتا ہے، جس سے آپ کے عضلات زیادہ موثر ہوتے ہی
۔
وقت گزرنے کے ساتھ، اس ایروبک ٹریننگ کے نتیجے میں آپ کے پھیپھڑوں کی مانگ کم ہوتی ہے، اور اسی سرگرمی کو انجام دینے کے لیے اسے کم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے - ایک وجہ یہ ہے کہ زوردار سرگرمی کے دوران آپ کو سانس لینے میں کمی کا امکان کم ہوتا ہے (22)۔ مزید برآں، ورزش کو دیگر حالات جیسے کینسر میں مبتلا لوگوں میں توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ خلاصہ
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں مشغول آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ ان لوگوں میں بھی سچ ہے جو مستقل تھکاوٹ کا شکار ہیں اور ان لوگوں میں جو صحت کی سنگین حالتوں میں ہیں۔ 5. ورزش آپ کے دائمی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی کمی دائمی بیماری کی بنیادی وجہ ہے۔ باقاعدگی سے ورزش سے انسولین کی حساسیت، دل کی صحت اور جسمانی ساخت کو بہتر بنایا گیا ہے۔ یہ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے ۔ مزید خاص طور پر، ورزش درج ذیل دائمی صحت کی حالتوں کو کم یا روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔
ٹائپ 2 ذیابیطس۔ باقاعدگی سے ایروبک ورزش ٹائپ 2 ذیابیطس میں تاخیر یا روک سکتی ہے۔ اس میں ٹائپ 1 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے بھی کافی صحت کے فوائد ہیں۔ ٹائپ 2 ذیابیطس کے لیے مزاحمتی تربیت میں چربی کی مقدار، بلڈ پریشر، دبلی پتلی جسمانی مقدار، انسولین مزاحمت، اور گلیسیمک کنٹرول (29) میں بہتری شامل ہے۔ مرض قلب. ورزش قلبی خطرے کے عوامل کو کم کرتی ہے اور دل کی بیماری میں مبتلا لوگوں کے لیے بھی ایک علاج معالجہ ہے۔ کینسر کی کئی اقسام۔ ورزش کئی کینسروں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، بشمول چھاتی، کولوریکٹل، اینڈومیٹریال، پتتاشی، گردے، پھیپھڑے، جگر، ڈمبگرنتی، لبلبہ، پروسٹیٹ، تھائرائڈ، گیسٹرک، اور غذائی نالی کے کینسر کولیسٹرول بڑھنا. باقاعدگی سے اعتدال پسند جسمانی سرگرمی ایچ ڈی ایل (اچھے) کولیسٹرول کو بڑھا سکتی ہے جبکہ ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول میں اضافے کو برقرار رکھتی ہے یا اسے ختم کرتی ہے۔ تحقیق اس نظریہ کی تائید کرتی ہے کہ ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرنے کے لیے زیادہ شدت والی ایروبک سرگرمی کی ضرورت ہے۔ ہائی بلڈ پریشر: باقاعدگی سے ایروبک ورزش میں حصہ لینے سے ہائی بلڈ پریشر (33) والے لوگوں میں آرام کرنے والے سیسٹولک بی پی 5–7 mmHG کو کم کیا جاسکتا ہے۔ اس کے برعکس، باقاعدہ ورزش کی کمی - یہاں تک کہ مختصر مدت میں بھی - پیٹ کی چربی میں نمایاں اضافہ کا باعث بن سکتی ہے، جس سے ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے اسی لیے پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور ان حالات کے پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے
خلاصہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے روزانہ جسمانی سرگرمی ضروری ہے۔
6. ورزش جلد کی صحت میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ کی جلد آپ کے جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ کی مقدار سے متاثر ہوسکتی ہے۔ آکسیڈیٹیو تناؤ اس وقت ہوتا ہے جب جسم کے اینٹی آکسیڈینٹ دفاعی فری ریڈیکلز کے نام سے جانے جانے والے مرکبات کی وجہ سے سیل کو پہنچنے والے نقصان کو مکمل طور پر ٹھیک نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ خلیات کی ساخت کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کی جلد پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ اگرچہ شدید اور مکمل جسمانی سرگرمی آکسیڈیٹیو نقصان میں حصہ ڈال سکتی ہے، لیکن باقاعدگی سے اعتدال پسند ورزش آپ کے جسم میں قدرتی اینٹی آکسیڈنٹس کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے، جو خلیوں کی حفاظت میں مدد کرتی ہے۔ اسی طرح، ورزش خون کے بہاؤ کو تیز کر سکتی ہے اور جلد کے خلیوں کی موافقت کو آمادہ کر سکتی ہے جو جلد کی عمر بڑھنے میں تاخیر میں مدد کر سکتی ہے۔
خلاصہ اعتدال پسند ورزش اینٹی آکسیڈنٹ تحفظ فراہم کر سکتی ہے اور خون کے بہاؤ کو فروغ دے سکتی ہے، جو آپ کی جلد کی حفاظت کر سکتی ہے اور عمر بڑھنے کی علامات میں تاخیر کر سکتی ہے۔
7. ورزش آپ کے دماغ کی صحت اور یادداشت میں مدد کر سکتی ہے۔ ورزش دماغی افعال کو بہتر بنا سکتی ہے اور یادداشت اور سوچنے کی صلاحیتوں کی حفاظت کر سکتی ہے۔ شروع کرنے کے لیے، یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، جو آپ کے دماغ میں خون اور آکسیجن کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے۔ یہ ہارمونز کی پیداوار کو بھی متحرک کر سکتا ہے جو دماغی خلیوں کی نشوونما کو بڑھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، دائمی بیماری سے بچنے کے لیے ورزش کی صلاحیت آپ کے دماغ کے لیے فوائد میں ترجمہ کر سکتی ہے، کیونکہ اس کا کام ان حالات سے متاثر ہو سکتا ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بڑی عمر کے بالغوں میں خاص طور پر اہم ہوتی ہے - آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کے ساتھ مل کر - دماغ کی ساخت اور کام میں تبدیلیوں کو فروغ دیتی ہے۔ ورزش سے دماغ کا ایک حصہ ہپپوکیمپس، جو کہ یادداشت اور سیکھنے کے لیے ضروری ہے، کو سائز میں بڑھنے کا سبب دکھایا گیا ہے، جس سے بوڑھے بالغوں میں دماغی افعال کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ آخر میں، ورزش کو دماغ میں تبدیلیوں کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے جو الزائمر کی بیماری اور ڈیمنشیا جیسے حالات میں حصہ ڈال سکتی ہے۔
خلاصہ
باقاعدگی سے ورزش دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتی ہے اور دماغ کی صحت اور یادداشت میں مدد دیتی ہے۔ بڑی عمر کے بالغوں میں، یہ دماغی افعال کی حفاظت میں مدد کر سکتا ہے
۔ 8. ورزش آرام اور نیند کے معیار میں مدد کر سکتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش آپ کو آرام کرنے اور بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔ نیند کے معیار کے حوالے سے، ورزش کے دوران توانائی کی کمی (نقصان) نیند کے دوران بحالی کے عمل کو متحرک کرتی ہے۔ مزید برآں، جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ جو کہ ورزش کے دوران ہوتا ہے نیند کے دوران جسمانی درجہ حرارت کو گرنے میں مدد کرکے نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ نیند پر ورزش کے اثرات کے بارے میں بہت سے مطالعات اسی طرح کے نتائج پر پہنچے ہیں۔ چھ مطالعات کے ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ ورزش کے تربیتی پروگرام میں حصہ لینے سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور نیند میں تاخیر کو کم کرنے میں مدد ملی، جو کہ سونے میں لگنے والا وقت ہے۔
مہینوں میں کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کھینچنے اور مزاحمتی ورزش دونوں دائمی بے خوابی کے شکار لوگوں کی نیند میں بہتری کا باعث بنی جاگنے کے بعد دوبارہ سو جانا، نیند کا دورانیہ، اور نیند کے معیار میں اسٹریچنگ اور مزاحمتی ورزش دونوں کے بعد بہتری آئی۔ اسٹریچنگ گروپ میں بھی بے چینی کم ہوئی۔ مزید یہ کہ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بوڑھے بالغوں کو فائدہ ہوتا ہے، جو اکثر نیند کی خرابی سے متاثر ہوتے ہیں۔ آپ جس قسم کی ورزش کا انتخاب کرتے ہیں اس سے آپ لچکدار ہو سکتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ یا تو اکیلے ایروبک ورزش یا مزاحمتی تربیت کے ساتھ مل کر ایروبک ورزش دونوں ہی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہیں
خلاصہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی، قطع نظر اس سے کہ یہ ایروبک ہے یا ایروبک اور مزاحمتی تربیت کا مجموعہ، آپ کو دن کے وقت بہتر نیند اور زیادہ توانائی محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
No comments:
Post a Comment