مثبت سوچ کے فوائد آپ نے شاید کسی نے آپ کو "روشن پہلو کو دیکھنے" یا "کپ کو آدھا بھرا ہوا دیکھنے" کے لیے کہا ہو۔ امکانات اچھے ہیں کہ جو لوگ یہ تبصرے کرتے ہیں وہ مثبت سوچ رکھنے والے ہیں۔ محققین کو زیادہ سے زیادہ شواہد مل رہے ہیں جو امید پرستی اور مثبت سوچ کے بہت سے فوائد کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔ اس طرح کے نتائج بتاتے ہیں کہ مثبت سوچ رکھنے والے نہ صرف صحت مند اور کم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، بلکہ ان کی مجموعی صحت بھی زیادہ ہوتی ہے۔ مثبت نفسیات کی محقق سوزان سیگرسٹروم کے مطابق، "تقریباً ہر قابل قدر انسانی سرگرمی میں دھچکا جڑا ہوتا ہے، اور متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ امید پرست عموماً نفسیاتی اور جسمانی طور پر صحت مند ہوتے ہیں۔"
مثبت سوچ کی مشق کیسے کریں۔ یہاں تک کہ اگر مثبت سوچ آپ کو فطری طور پر نہیں آتی ہے، تو مثبت خیالات کو فروغ دینے اور منفی خود گفتگو کو کم سے کم کرنے کی کافی بڑی وجوہات ہیں۔ دباو سے آرام جب دباؤ والے حالات کا سامنا ہوتا ہے تو، مثبت سوچ رکھنے والے مایوسیوں سے زیادہ مؤثر طریقے سے مقابلہ کرتے ہیں۔ اپنی مایوسیوں یا ان چیزوں پر غور کرنے کے بجائے جنہیں وہ تبدیل نہیں کر سکتے، وہ ایک عمل کا منصوبہ بنائیں گے اور دوسروں سے مدد اور مشورہ طلب کریں گے۔ دوسری طرف، مایوسی پسندوں کا زیادہ امکان ہے کہ وہ صرف یہ سمجھ لیں کہ صورتحال ان کے قابو سے باہر ہے اور اسے تبدیل کرنے کے لیے وہ کچھ نہیں کر سکتے۔ قوت مدافعت میں اضافہ حالیہ برسوں میں، محققین نے پایا ہے کہ آپ کا دماغ آپ کے جسم پر طاقتور اثر ڈال سکتا ہے۔ استثنیٰ ایک ایسا شعبہ ہے جہاں آپ کے خیالات اور رویوں کا خاصا طاقتور اثر ہو سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں، محققین نے پایا کہ منفی جذبات سے وابستہ دماغی علاقوں میں ایکٹیویشن فلو ویکسین کے لیے کمزور مدافعتی ردعمل کا باعث بنی۔ محققین سیگرسٹروم اور سیفٹن نے پایا کہ جو لوگ اپنی زندگی کے ایک خاص اور اہم حصے کے بارے میں پر امید تھے، جیسے کہ وہ اسکول میں کتنا اچھا کام کر رہے تھے، ان لوگوں کے مقابلے میں مضبوط مدافعتی ردعمل کا مظاہرہ کیا جو صورت حال کے بارے میں زیادہ منفی نظریہ رکھتے تھے۔ بہتر صحت نہ صرف مثبت سوچ آپ کی ذہنی تناؤ سے نمٹنے کی صلاحیت اور آپ کی قوت مدافعت کو متاثر کر سکتی ہے، بلکہ یہ آپ کی مجموعی صحت پر بھی اثر ڈالتی ہے، جس میں قلبی مسائل سے موت کا کم خطرہ، کم افسردگی، اور عمر میں اضافہ شامل ہے۔ اگرچہ محققین پوری طرح سے واضح نہیں ہیں کہ مثبت سوچ صحت کو کیوں فائدہ پہنچاتی ہے، کچھ کا مشورہ ہے کہ مثبت لوگ صحت مند طرز زندگی گزار سکتے ہیں۔ تناؤ کا بہتر طریقے سے مقابلہ کرنے اور غیر صحت مندانہ رویوں سے پرہیز کرکے، وہ اپنی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کے قابل ہوتے ہیں۔
بہتر لچک لچک سے مراد مسائل سے نمٹنے کی ہماری صلاحیت ہے۔ لچکدار لوگ طاقت اور عزم کے ساتھ بحران یا صدمے کا سامنا کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ اس طرح کے تناؤ کا سامنا کرتے ہوئے الگ ہونے کے بجائے، وہ آگے بڑھنے اور آخرکار اس طرح کی مصیبت پر قابو پانے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ یہ جان کر حیرت کی بات نہیں ہوگی کہ مثبت سوچ لچک میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔ کسی چیلنج سے نمٹتے وقت، امید پرست عام طور پر دیکھتے ہیں کہ وہ اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔ امید چھوڑنے کے بجائے، وہ اپنے وسائل کو مضبوط کرتے ہیں اور دوسروں سے مدد مانگنے کے لیے تیار ہوتے ہیں۔ محققین نے یہ بھی پایا ہے کہ دہشت گردی کے حملے یا قدرتی آفت جیسے بحران کے تناظر میں، مثبت خیالات اور جذبات پھلنے پھولنے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور لچکدار لوگوں میں ڈپریشن کے خلاف ایک قسم کا بفر فراہم کرتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، ماہرین یہ بھی مانتے ہیں کہ ایسی مثبتیت اور لچک پیدا کی جا سکتی ہے۔ مثبت جذبات کو پروان چڑھانے سے، خوفناک واقعات کے باوجود بھی، لوگ قلیل مدتی اور طویل مدتی دونوں انعامات حاصل کر سکتے ہیں، بشمول تناؤ کی سطح کو منظم کرنا، ڈپریشن کو کم کرنا، اور مقابلہ کرنے کی مہارتیں بنانا جو مستقبل میں ان کے لیے اچھی طرح کام کرے گی۔ اپنی لچک کو بہتر بنانے کے لیے نکات ویری ویل سے ایک لفظ ان گلابی رنگوں کے شیشے لگانے سے پہلے، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ مثبت سوچ زندگی کے لیے "پولیانا" کا نقطہ نظر اختیار کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ درحقیقت، محققین نے محسوس کیا ہے کہ بعض صورتوں میں، امید پسندی آپ کی اچھی خدمت نہیں کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، وہ لوگ جو ضرورت سے زیادہ پر امید ہیں وہ اپنی صلاحیتوں کا زیادہ اندازہ لگا سکتے ہیں اور اپنی صلاحیتوں سے زیادہ کام لیتے ہیں، جو بالآخر زیادہ تناؤ اور اضطراب کا باعث بنتے ہیں۔
ماہرین نفسیات کا کہنا ہے کہ حقیقت کو نظر انداز کرنے کے بجائے، آپ کی صلاحیتوں پر یقین، چیلنجز کے لیے مثبت اندازِ فکر، اور برے حالات سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی کوشش جیسی چیزوں پر مثبت سوچ کا مرکز ہونا چاہیے۔ بری چیزیں ہوں گی۔ بعض اوقات آپ دوسروں کے اعمال سے مایوس یا تکلیف میں ہوں گے۔ اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ دنیا آپ کو حاصل کرنے کے لیے باہر ہے یا تمام لوگ آپ کو مایوس کر دیں گے۔ اس کے بجائے، مثبت سوچ رکھنے والے حالات کو حقیقت پسندانہ طور پر دیکھیں گے، ایسے طریقے تلاش کریں گے جن سے وہ صورتحال کو بہتر بنا سکیں، اور اپنے تجربات سے سیکھنے کی کوشش کریں۔
No comments:
Post a Comment